Dans le domaine de la course à pied, il existe deux camps. À gauche, ceux qui courent pour le plaisir, quel que soit le temps. A droite, ceux qui courent pour perdre du poids et rentrer chez eux quel que soit le temps. Peu importe le camp auquel nous appartenons, nous sommes tous égaux devant la même volonté.

Pour avancer, il faut se donner du temps.

Et cela vaut pour tous les sports. S’il existait une recette miracle qui convienne à tous, nous serions probablement tous minces et en bonne santé. Alors courir mieux demande de la persévérance, du travail et de la patience. La bonne nouvelle, c’est que les progrès sont possibles pour tous si vous vous donnez les moyens. Un autre facteur important est la motivation. C’est aussi quelque chose qui doit être entretenu. Car pour voir les premiers résultats, tant sur votre silhouette que dans votre pratique, quelques semaines d’attente sont nécessaires. Vous devez apprendre à gérer votre fatigue et à respecter vos jours de repos pour éviter le surentraînement.

Partons du principe que vous êtes ici parce que vous êtes motivé, et apprenons à améliorer notre entraînement de course à pied.

Augmentez le nombre de séances d’entraînement par semaine.

Vous avez commencé votre entraînement avec deux séances par semaine et vous voulez maintenant en ajouter une autre à votre compte. Il est important de vous assurer que vous ne vous fatiguez pas trop pendant cette transition. Le meilleur moyen d’y parvenir est de le faire progressivement. Je vous recommande donc de commencer par diminuer les temps de course de vos deux séances. Une fois que vous aurez ajouté la troisième, augmentez progressivement la durée de vos trois séances. Reposez-vous vraiment entre chaque séance. Si vous n’êtes pas motivé à cause du mauvais temps, investissez dans un tapis de course d’intérieur.

Pour éviter tout risque de blessure, offrez-vous au moins une séance d’entraînement par semaine. Vous pouvez faire des haltères, des pompes, des squats… …des squats. Essayez d’entraîner votre corps dans son ensemble.

Fixez des objectifs pour progresser

Lorsque vous vous fixez des objectifs sportifs, n’oubliez jamais qu’ils doivent être réalisables. Sinon, vous risquez de vous décourager. Si vous débutez, votre objectif peut être de courir pendant trente minutes sans être essoufflé. Un coureur expérimenté peut se fixer comme objectif d’améliorer son endurance.

 

Vous pouvez également vous fixer des objectifs à court, moyen et long terme. Par exemple, vous pouvez décider de courir pendant 20 minutes lors de votre prochaine séance d’entraînement (court terme), d’ajouter une troisième séance d’entraînement à votre programme de course dans un avenir proche (moyen terme) et de participer à un semi-marathon (long terme). Déterminez ces objectifs en fonction de vos envies, de votre niveau et de votre forme.

Le mot de la fin

Remettez fréquemment en question votre entraînement pour l’améliorer. Écoutez votre corps et ne culpabilisez pas si vous n’atteignez pas vos objectifs aussi rapidement que vous le souhaiteriez. Pour progresser, la course à pied doit rester un plaisir !